எடை இழப்புக்கு கருப்பு விதை எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கருப்பு விதை எண்ணெய்

கருஞ்சீரக எண்ணெய் கருஞ்சீரகம் விதையிலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது கருஞ்சீரகம் பூ அல்லது கருப்பு கேரவே என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எண்ணெயை விதைகளில் இருந்து அழுத்தி அல்லது பிரித்தெடுக்கலாம், மேலும் இது லினோலிக், ஒலிக், பால்மிடிக் மற்றும் மிரிஸ்டிக் அமிலங்கள் உள்ளிட்ட கொந்தளிப்பான கலவைகள் மற்றும் அமிலங்களின் அடர்த்தியான ஆதாரமாகும். இந்த எண்ணெய் மிதமாக பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு உடலில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

பலர் இந்த எண்ணெயை கறிகள், குண்டுகள், சூப்கள், சாலடுகள், ரொட்டி கலவைகள், சில சீஸ்கள், கோழி உணவுகள் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளில் சேர்க்கிறார்கள். எண்ணெய் ஒரு வலுவான சுவையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சுவையான தன்மை பல உணவுகளுக்கு ஒரு நல்ல நிரப்பியாக அமைகிறது. இந்த செறிவூட்டப்பட்ட பொருளின் ஆற்றல் காரணமாக, ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அல்லது முழு விதைகளையும் உங்கள் உணவில் கலக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த எண்ணெய் 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்பாட்டில் இருந்தாலும், எடை இழப்பு முயற்சிகளில் அதன் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் அதன் நவீன பிரபலத்தை அதிகரித்துள்ளன.

எடை இழப்புக்கு கருப்பு விதை எண்ணெயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும். இந்த எண்ணெயில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் உடலின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி, செயலற்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். [2]

மேலும், கருப்பு விதை எண்ணெய் இயற்கையான பசியை அடக்கி செயல்படும். உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பாதையில் இருக்கவும், அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். [3]

எடை இழப்புக்கு கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிமுறைகள்:

• ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெயை தயிரில் கலக்கவும் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் கலக்கவும். [4]
• காலையில் பால்/ஆரஞ்சு சாற்றில் இந்த எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்:பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 டேபிள்ஸ்பூன் வரை இருக்கும், ஆனால் சிறிய அளவில் தொடங்கி, எண்ணெய்க்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கண்காணிப்பது நல்லது.

கருப்பு விதை எண்ணெயின் பக்க விளைவுகள்

இந்த கருப்பு விதை எண்ணெயை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் சிக்கல்கள் போன்ற சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்:சிலர் கருப்பு விதை எண்ணெயைத் தொடும்போது அல்லது உட்கொள்ளும்போது தொடர்பு தோல் அழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள்; உட்புறமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​இது வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, அத்துடன் சுவாசக் குழாயின் சாத்தியமான எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். [5]
• உயர் இரத்த அழுத்தம்:இந்த எண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் இணைந்தால், இது ஒரு ஹைபோடென்சிவ் நிலைக்கு ஆபத்தான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
• கர்ப்பம்:ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை காரணமாக, கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் எடை இழப்புக்கு கருப்பு விதை எண்ணெயை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.